Ma hányszor mondtad/gondoltad azt, hogy: Majd holnap. A jövő héten. Hát üdv a „majd holnap megcsinálom” önámítás kellemes langyos mocsarában! 
Tudom, tudom, most is épp valami égetően fontos dolog helyett olvasol engem, mert az érzelmi jutalomra éhező agyadnak könnyebb befalni egy posztot a halogatásról, mint ténylegesen elkezdeni a munkát. 
Gyakori, hogy az előtted tornyosuló feladatokat tologatod, ahelyett, hogy megoldanád? Kitalálsz valami szuper ötletet, aminek aztán soha nem kezdesz neki? 
Megnyugtatlak, nem vagy egyedül a halogatásban. A halogatás nem lustaság, Drága Olvasóm, hanem egy érzelmi túlélőkészlet, csak éppen rosszul használod. 
A halogatás nem rossz időbeosztás. 
A halogatás valójában egy érzelmi önszabályozási zavar. 
Azért nem állsz neki a nagytakarításnak, a nehéz telefonnak vagy az orvosi időpont kérésének, mert az adott feladathoz negatív érzéseket társítasz: szorongást, unalmat, bizonytalanságot vagy a kudarctól való félelmet. 
Az agyad úgy érzi, a feladat egy veszélyes vadállat, és a halogatás módszerével fogsz megmenekülni tőle. S lám! Egy kis időre meg is könnyebbülsz, de utána jön a bűntudat, ami sokkal jobban mardos, mint maga a feladat. Azaz: egy rövid távú érzelmi nyereség mellett hosszú távú súlyos veszteséggel kell kalkulálnod. 
Aztán ott vannak a maximalisták. 
Ha nem tudom tökéletesen megcsinálni, inkább neki se állok – fut a belső gondolat. Ez a gondolkodásmód azonban megbénít: inkább bele sem kezdesz, mert így legalább nem derül ki, hogy te is hibázhatsz. A maximalistákhoz hasonlóan az alacsony önértékelésűek is azért kerülik a dolgok végrehajtását, nehogy kudarcot szenvedjenek. 
Tulajdon, csinosan barázdált agyunk hajlamos úgy tekinteni a jövőbeli önmagunkra, holnapi énünkre, mint valami szuperhősre. Neki majd lesz kedve, energiája és ideje megcsinálni a dolgokat. Rossz hírem van : a holnapi éned ugyanolyan fáradt, kedvetlen és nyűgös lesz, mint a mai. Csak még bűntudata is lesz miatta.
És hogy ne hagyjalak kiváló (b)anyai tanácsok nélkül, kapsz pár tippet a halogatás ellenátkaként: 
5 perces átverés: Az agyad retteg a hegyektől, de a kavicsokkal elboldogul. Mondd azt magadnak: Csak 5 percig csinálom, aztán abbahagyhatom. (Spoiler: nem fogod abbahagyni, mert mindig az első lépés megtétele a legnehezebb, de onnantól simaliba, visz a tehetetlenségi nyomaték. )
Nyeld le a békát reggelire: Kezdd a napot azzal a feladattal, amitől a legszívesebben hánynál, ami a legutálatosabb. 
Ha reggel túlvagy a legrosszabbon, a nap hátralévő részében nem fog a bűntudat és a szorongás árnyékként követni. Minden más már csak desszert lesz. 
Az elefánt elfogyasztása 
: a legnagyobb elefánt is elfogyasztható. Falatonként. 
A „megírom a szakdolgozatot” – nem egy feladat, ez egy rémisztő fenyegetés. Az agyad lefagy tőle. 
De ha nevetségesen kicsi lépésekre szabdalod fel az elefá… a feladatot, akkor fogyasztható, megoldható. 
Ne „a szakdolgozatot írd meg, hanem írd meg a tartalomjegyzéket vagy csak 2 oldalt. Amikor a lépés annyira kicsi, hogy már ciki nem megcsinálni, nyertél.
Rakd el a telefont 
: Könnyebben elcsábulunk, ha valami szem előtt van. 
Ha az asztalon maradt a csoki, nagyobb eséllyel fogjuk bekapni, mintha eltesszük a szekrénybe. Alakítsd át a környezetedet. Ha feladat van, dolgozni kell, a telefon ne csak lefordítva legyen az asztalon, hanem menjen át a másik szobába, egy dobozba, lakat alá. Ha nem látod, nem fáj. Ne bízz az akaraterődben, mert az egy véges erőforrás, és estére elfogy. (Mit estére?! Késő délelőttre. )
Időbeli lehorgonyzás: 
Kösd a feladatot egy konkrét eseményhez. Reggeli kávé után rögtön válaszolok az emailekre. A „majd” meg a „holnap” meg a „valamikor” sosem jön el. A reggeli kávé igen. 
Bocsáss meg magadnak (de tényleg!). 
Ha elcseszted a délelőttöt, ne töltsd azzal a délutánt is, hogy ostorozod magad. A kutatások szerint azok, akik megbocsátják maguknak a halogatást, a következő alkalommal kevésbé fognak halogatni. Az öngyűlölet csak még több stresszt szül, amitől megint menekülni akarsz majd… valószínűleg az FB-re, TikTok-ra, cukicicás videókba.
Summa summárum 
Érzelmi szint 
: a halogatás nem azért van, mert lusta dög vagy, hanem mert az agyad éppen megpróbál megvédeni egy kellemetlen érzéstől.
Értelmi szint 
: „MAJD, ha motivált leszek” a legnagyobb hazugság, amit magadnak mondhatsz. A motiváció nem a munka ELŐTT jön, hanem a munka KÖZBEN.
