Engedjétek meg, hogy bemutassam Nervus Vagust. 
De ti nyugodtan szólítsátok csak Bolygóidegnek. 
Ismerkedjetek meg, mert el-ké-pesz-tő-en fontos szerepet tölt be a szervezetedben. Gyakorlatilag ő a te Belső Békéd. 
Persze, csak ha tudod kezelni. 
A bolygóideg, a X. agyideg a szervezeted egyik legizgalmasabb, legszerteágazóbb és leghosszabb idege. Tudod, miért hívják bolygónak? 
Nem azért, mert a Marsról jött, hanem mert úgy kóborol (latinul vagus) a testedben, mint egy megzavarodott turista. 
Jön-megy egy csomó fontos hely között, hozza-viszi az információkat, az agytörzsből indulva, torkodtól a szíveden és a tüdődön át, érintve a májad, léped, bélrendszered. Ráadásul ne is egy idegszálat képzelj el, hanem egy bonyolult gombolyagot, amely kétirányú kommunikációt tart fenn az agy és a test között, feladatot vállalva a zsigerek szabályozásában, a nyugalom, a stresszkezelés és az öngyógyító folyamatok biztosításában. 
Képzeld el, hogy a tested egy munkahely, ahol egyszerre két főnök is van. Egyikük az örökmozgó, zsizsegő, stresszes góré, nevezzük Szimpatikus Idegrendszernek. 
Ő egész nap azt ordítja, hogy: Dolgozz! Csináld! Pánik van! Fuss! Menekülj! 
A másik főnök, kinek neve Paraszimpatikus Idegrendszer 
, pedig bejön, nyugtatólag rámosolyog mindenkire, frissen főtt citromfű teát, müzliszeleteket hoz és azt mondja: „Nyugi van, gyerekek, no para, csak vegyetek levegőt és emésszetek.” Na, ez utóbbi a bolygóideg. Ha ő aktív, lassul a szívverésed, megnyugszik a gyomrod, és nem érzed úgy, hogy mindjárt felrobban az agyad. 
Kedvenc bolygóidegünk tehát hozza-viszi az infókat. Az esetek 80%-ában lentről felfelé megy, vagyis a zsigerektől a központi vezérlőbe, az agyba. 
Ha feszült vagy, mákszemnyi a gyomrod. A bolygóideg ezt érzi, és felszalad az agyadba: „Hé, görcsöl a gyomor! Biztos valami szörnyűség történik!” 
Az agyad meg elhiszi, és máris kész a pánik meg a szorongás, pedig lehet, hogy csak éhes voltál. 
Ha a szorongásod eléri azt a szintet, amit már nem tudsz kezelni, bolygóideg egyszerűen lekapcsolja a biztosítékot: lefagysz, nem tudsz megszólalni. Ha a vagusod gyenge, akkor a tested nem tud visszakapcsolni nyugalmi állapotba a stressz után. Benne ragadsz a szorongásba, vagyis egyfajta készenléti üzemmódba: kalapál a szíved, felszínes a légzésed, és minden neszre ugrasz. Óborzalom!
Ha olyan vagy, mint egy kifeszített húr és minden vackon felhúzod magad vagy eláraszt a szorongás dermesztő érzése, akkor az alábbi trükkökkel bírhatod munkára a bolygóidegedet:
• Hideg zuhany (vagy csak egy hidegvizes arcmosás): A sokk hatására a bolygóideg azonnal újraindítja a rendszert, a nyugisabb üzemmód felé terelve az élettani folyamatokat. Az is működik, ha egy zacskó fagyasztott borsót vagy egy jégakkut az arcodra, a szemed alá. 
• Dúdolj vagy énekelj: Mivel az ideg átmegy a torkodon, a rezgés simogatja. Nem baj, ha hamis, a bolygóideged nem zenekritikus! 
• Gargarizálj reggel: Úgy, hogy kicsit könnyezzen is a szemed. Ez az izommunka telibe találja az ideget, tónusba teszi, üzemi hőmérsékletre fűti a vagust.
• A hosszú kilégzés: Belégzéskor számolj négyig, kilégzéskor nyolcig. Csücsörítsd a szád, úgy fújd ki a levegőt. Ha a kilégzésed sokkal hosszabb, mint a belégzés, a bolygóideg azt üzeni az agynak, hogy béke van, vége a veszélynek, lehet lazítani. 
És hadd adjak egy szorongásgátló, napindító, vagust tonizáló, Belső Békét aktiváló kétperces rutint, amelyet minden reggel elvégezhetsz:
Szemtorna 30 másodpercben:
Tartsd a fejed egyenesen, ne mozdítsd. Csak a szemeddel nézz egészen jobbra és ezt tartsd meg. Várj addig, amíg nem érzel egy önkéntelen nyelést, ásítást vagy egy mély sóhajt. Ez a jel, hogy a rendszered átváltott nyugiba. Ismételd balra is.
Fülmasszázs 30 másodpercben 
A mutatóujjaddal gyengéden, körkörösen masszírozd 15 mp-ig a fülkagylód belső, a hallójárat feletti kis medencéjét (itt fut a bolygóideg egyik ága). Utána fogd meg a fülcimpádat, és finoman húzd lefelé és kifelé. Érezni fogod, ahogy a torkod és a nyakad ellazul.
Hangszalag rezegtetés 30 másodpercben
Szívd be a levegőt az orrodon, amíg négyig számolsz. Kifújásnál csukd be a szád, és adj ki mély, zümmögő „MMMMMMMM” hangot, amíg csak bírod szusszal (kb. 8-10 másodpercig). Érezd, ahogy rezeg a mellkasod és a torkod. Ez konkrétan megmasszírozza az ideget belülről. (Spirituálisabb olvasóimnak feltűnhet, hogy ez meglepően hasonlít az OM légzésre. És igen! Akár az OM mantrát is használhatod. Jut eszembe: Tudod, mi az OM? Ennek a rövidítése: TudOM, de leszarOM. Én kérek elnézést.)
Mosoly 30 másodpercben 
Húzd ki magad, engedd le a vállad. Erőltess az arcodra egy félmosolyt (elég, ha csak a szájzugod mozdul). Tartsd meg. Az se baj, ha nem kell erőltetni. 
Ezzel a kétperces sorozattal bebizonyítod magadnak azt a tudományos tényt, hogy a bolygóideg ingerlése képes az agyi aktivitást pozitívan módosítani. Hatékony stressz és szorongás csökkentésére, emésztőrendszeri zavarokra, gyulladásokra, hangulatzavarokra. De ha neked csak abban segít, hogy lelazulj, nyugodtabb legyél, már megérte benneteket összeismertetni, nem gondolod?
