Agyalunk, kattogunk, rágódunk, zakatolunk. Állandóan túlgondolunk, amiből aztán semmi jó nem sül ki, mert fejben már akkorára dagasztjuk az alapgondolatot, hogy végül megugorhatatlanná tesszük. Nem a megoldást keressük, hanem felnagyítjuk a problémát akkorára, hogy a végén tényleg nagyon megijedünk tőle. És akkor jön a lefagyás, a tehetetlen sodródás.
A nyavalyás zörgő gondolatok meg csak futnak, nyargalnak körbe-körbe a fejünkben és jól bezavarnak az alvásunkba, a pihenésünkbe, a koncentrálásunkba. És ezért sem az elménk, sem a pszichénk nem lesz hálás. Ellenben jól bosszút állnak.
Holdtöltekor a temetőben szedett, gondosan apróra morzsolt, békanyállal felütött, pókszemmel szuvidált, roppanós textúrájú, túlgondolás elleni csodaszerem a következő:
- Vedd észre, hogy üresjáratban kattogsz! Tudatosítsd, hogy nem jutsz egyről a kettőre, mert helyben jársz.
- Kérdőjelezd meg a saját gondolataidat! Kérdezed meg magadtól bátran, hogy „Tényleg?” vagy „Biztos vagy ebben?” vagy „Ezt miért gondolom így?” . Vitatkozz magaddal, tekints kritikusan önnön agyszüleményeidre.
- Szabj időkorlátot! Csak a buszon ülve kattoghatok azon, hogy mit kellett volna tennem. Ma maximum 5 percet adok arra, hogy a főnök lecseszésén agyalogjak.
- Adj pirosat a futkározó gondolatoknak! Akár hangosan is mondd ki, hogy STOP, ezt most befejezem. Ha beindítani tudod a gondolat-cunamit, akkor leállítani is tudod. Macerásabb, de majd máskor meggondolod, hogy elkezded-e.
- Tereld el a figyelmed! Legyen néhány olyan témád, ami érzelmileg semleges (mit veszek fel holnap, mekkora csavar kell a kerítés megfogatásához, hova ültessem az új virághagymákat) és ezen kezdj el töprengeni. 2 percen belül tuti elalszol. Vagy még jobb, ha nem gondolkodsz ezeken, hanem elkezded csinálni. A jó öreg légzőgyakorlatok is sokat segíthetnek a terelésben.
- Fókuszálj a problémának a megoldására! Ne a problémát csócsáld, hanem keress kiutat a kátyúból. Gyárts terveket a megoldásról.
Az állandó és kényszeres túlgondolás az önsorsrontás minősített esete. Nem vezet sehova, viszont abban is meggátol, amit amúgy rég megtettél volna, csak úgy lazán, csuklóból. Úgyhogy adok még egy bónusz tippet: ha valamit meg kell tenned, akkor egyszerűen kapcsolj robotpilóta üzemmódba. Ne állj bele a kattogásba, ne kezdj el forgatókönyveket gyártani, hogy majd hogyan fogod megtenni. Majd. Egyszer. A távoli jövőben. Simán nyomd be a ROBOTPILÓTA gombot és csak tedd, amit tenned kell. Most. Azonnal. Szorongás, lefagyás és túlgondolás nélkül.
